在晋城，不少人拿到体检报告发现转氨酶异常后，焦虑又迷茫，不知如何改善。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的肝病专家带来实用的 1 周快速调理方案与复查建议，帮助大家科学应对。

饮食调整：减轻肝脏负担

第一天起，立即改变饮食结构。早餐可选择燕麦粥搭配水煮蛋和一份新鲜蔬果，燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；鸡蛋提供优质蛋白，满足身体需求。午餐以清蒸鱼、清炒时蔬和糙米饭为主，清蒸烹饪方式少油健康，糙米比精米保留更多营养成分。晚餐避免高热量食物，可食用豆腐汤、凉拌黄瓜和少量全麦面包。整个调理周内，严格戒酒，拒绝油炸、腌制食品，像晋城特色的油炸糕、咸肉等都要忌口，减少肝脏代谢压力。

作息管理：为肝脏修复 “充电”

从调理第一天开始，强制调整作息时间。晚上 11 点前必须入睡，保证每天 7 - 8 小时高质量睡眠。夜间是肝脏自我修复的黄金时段，充足睡眠能为肝脏修复提供良好条件。白天避免长时间久坐，每工作 1 - 2 小时起身活动 10 分钟，拉伸肢体，促进血液循环，减轻肝脏淤血情况。

适度运动：提升代谢活力

每天安排 30 - 45 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽。清晨或傍晚，在晋城的公园、河边进行快走锻炼，既能呼吸新鲜空气，又能加速身体新陈代谢，帮助消耗多余脂肪，减轻肝脏脂肪堆积。运动要循序渐进，避免过度劳累，防止加重肝脏负担。

情绪调节：保持身心放松

压力和焦虑会影响内分泌系统，间接干扰肝脏功能。每天可抽出 15 - 20 分钟进行冥想或深呼吸练习，让身心放松。也可以培养兴趣爱好，如阅读、绘画，缓解紧张情绪，为肝脏营造良好的内环境。

复查建议：及时掌握健康动态

1 周调理结束后，太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）建议及时复查。复查时，除了检测转氨酶指标，还可进行肝功能全套、肝脏超声等检查，全面评估肝脏状况。若转氨酶数值有所下降，说明调理方案有效，可继续保持健康生活方式；若指标无明显变化甚至升高，需进一步排查病因，在医生指导下进行后续检查和评估。

转氨酶异常不可怕，掌握科学的调理方法，重视复查，就能逐步改善肝脏健康。晋城的朋友们，行动起来，为肝脏健康保驾护航！