太原龙城中医医院科普：不少脂肪肝患者认为，调理的核心就是 “少吃”，只要控制饮食就能让肝脏脂肪减少。但实际上，单纯依靠节食不仅效果有限，还可能导致营养不良、代谢紊乱，反而不利于肝脏恢复。真正能有效改善脂肪肝的关键，在于结合 “动起来” 的方法 —— 尤其是以下两种运动方式，能针对性消耗肝脏脂肪，比单纯 “少吃” 更高效。

第一种关键运动是中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动能直接提升身体的能量消耗，促进脂肪分解。肝脏内堆积的脂肪，本质是身体代谢不了的 “能量储备”，而中等强度有氧运动能让心率维持在最大心率的 60%-70%（可通过 “220 - 年龄” 估算最大心率），此时身体会优先调用脂肪作为能量来源，包括肝脏内的脂肪。建议每周坚持 5 次，每次 30-45 分钟，比如每天晚饭后 1 小时快走 30 分钟，长期坚持能明显减少肝脏脂肪含量。需要注意的是，有氧运动需循序渐进，避免突然高强度运动增加肝脏负担，比如平时很少运动的人，可从每天 15 分钟快走开始，逐渐增加时长和速度。

第二种不可忽视的运动是低强度力量训练，比如举哑铃、做平板支撑、弹力带训练等。很多人觉得力量训练与脂肪肝无关，实则它能通过增加肌肉量，提升基础代谢率。肌肉是 “消耗能量的大户”，肌肉量增加后，即使在休息时，身体也能消耗更多热量，从根本上减少脂肪堆积的可能，间接帮助肝脏 “减负”。对于脂肪肝患者，无需追求高强度力量训练，每周进行 2-3 次，每次针对四肢、核心肌群做 10-15 分钟简单训练即可，比如每组 10 个的哑铃弯举（选择合适重量，以不感到过度疲劳为宜）、每次坚持 20 秒的平板支撑，就能有效提升肌肉量，辅助改善脂肪肝。

需要提醒的是，脂肪肝调理不能 “偏科”——“少吃” 需以 “均衡营养” 为前提，保证优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、豆制品）和膳食纤维（如蔬菜、粗粮）的摄入，而非盲目节食；而 “动起来” 也需结合自身情况选择合适的运动，避免过度运动损伤身体。只有饮食控制与科学运动相结合，才能让肝脏脂肪逐步减少，实现健康恢复。

总之，脂肪肝调理不是 “饿出来” 的，而是 “动出来” 的。掌握中等强度有氧运动和低强度力量训练这两种方法，搭配合理饮食，才能更高效地守护肝脏健康，避免陷入单纯节食的误区。