“熬夜赶完项目，右肋下像塞了团湿棉花？朔州人别硬扛 —— 这个不起眼的‘小动作’，能给疲惫的肝脏松松绑！” 在太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的健康课堂上，专家演示的简单动作，让常熬夜的听众眼前一亮：原来给肝 “减压”，不用吃药打针，靠身体的自我调节就能实现。

这个动作藏在 “腹式呼吸” 里，却被 90% 的人忽略。熬夜后坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手轻轻放在右肋下，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受腹部像气球一样鼓起，手指能明显感觉到肝脏部位被轻轻撑开；再用嘴巴呼气 6 秒，想象肝区的浊气随着呼吸排出，腹部慢慢收紧。重复 5 分钟，肝区的闷胀感会像被扎破的气球般逐渐消散。

原理藏在肝脏的 “喜柔恶刚” 特性里。熬夜时肝脏处于 “超负荷运转” 状态，肝细胞代谢产生的毒素堆积，就像堵车时的尾气淤积。腹式呼吸能通过横膈膜的上下运动，轻轻按摩肝脏，促进肝内血液循环，就像给淤堵的河道通了个小缺口，让毒素随血流代谢出去。很多人试过之后惊讶：“原来呼吸也能给肝‘做按摩’！”

更妙的是它能配合 “情绪调节”。吸气时默念 “肝脏放松”，呼气时想象 “疲惫流出”，这种身心联动能降低交感神经兴奋，让肝脏从 “应激状态” 切换到 “修复模式”。中医认为 “肝主疏泄”，情绪紧张会加重肝区不适，而这个动作就像给肝脏 “放了首舒缓的歌”，在呼吸间抚平它的 “紧绷感”。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专家提醒：“这个动作只能缓解一时不适，减少熬夜才是根本。” 建议朔州人若频繁出现肝区发闷，及时做肝功能检查。别让熬夜成为肝脏的 “负担源”—— 学会用这个小动作给肝 “减压”，更要记得：最好的护肝方式，是别让它熬夜加班。