在忙碌的临汾职场，长时间伏案办公成为许多打工人的常态。太原龙城中医肝病医院（太原中医肝病医院）研究发现，久坐不动会导致身体代谢减缓，脂肪堆积，大大增加脂肪肝患病风险。掌握这些简单易行的办公室运动，无需复杂器械，就能有效预防脂肪肝，守护肝脏健康。

桌边微运动：激活全身代谢

太原龙城中医肝病医院（太原中医肝病医院）指出，长时间静坐会使血液循环不畅，影响肝脏代谢。打工人可利用工作间隙，在座位上进行简单运动。每隔 1 小时，起身站立，踮脚 30 秒，通过小腿肌肉收缩促进下肢血液回流；或者做几组深蹲动作，每组 10 - 15 次，既能锻炼腿部和臀部肌肉，又能加速全身血液循环，提高基础代谢率。此外，伸展双臂做扩胸运动，每次持续 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次，可打开胸腔，改善呼吸，缓解久坐带来的疲劳，减轻肝脏负担。

座椅上的 “隐形健身”

即使不离开座位，也能进行有效锻炼。太原龙城中医肝病医院（太原中医肝病医院）建议，坐在椅子上时，挺直腰背，收紧腹部肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重复 10 - 15 次，可增强核心肌群力量，促进腹部血液循环，减少内脏脂肪堆积。还可尝试腿部交替屈伸运动，缓慢抬起一条腿，伸直保持 2 - 3 秒后放下，换另一条腿重复，每组 10 次，每天进行 3 - 4 组，能锻炼腿部肌肉，加速脂肪燃烧。这些动作简单隐蔽，不会影响办公环境。

呼吸与姿势调整：养肝于细节

正确的呼吸和坐姿也对预防脂肪肝有帮助。太原龙城中医肝病医院（太原中医肝病医院）提醒，练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次呼吸尽量深而慢，持续 3 - 5 分钟，可调节自主神经系统，改善肝脏供血。同时，保持良好坐姿，背部紧贴椅背，避免弯腰驼背，减轻腰部和肝脏压力。每工作 30 分钟，转动颈部，左右各旋转 5 - 10 次，缓解颈部和肩部僵硬，促进头部与躯干的血液循环，为肝脏提供更充足的养分。

太原龙城中医肝病医院（太原中医肝病医院）呼吁临汾打工人，重视久坐办公带来的健康隐患。将这些办公室运动融入日常工作，养成规律运动的习惯，定期起身活动，才能有效预防脂肪肝，以健康的体魄应对忙碌的职场生活。