在阳泉，越来越多的人被脂肪肝困扰，不少患者渴望找到改善肝功能的有效方法。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的专家基于大量临床经验，总结出脂肪肝患者必做的 5 件事，坚持践行，对逆转肝功能大有帮助。

第一件事：彻底调整饮食结构

阳泉特色美食丰富，但高油高盐的饮食习惯却是脂肪肝的 “催化剂”。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）建议，患者需减少油炸糕、炖肉等高

热量食物的摄，多选择富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜，以及低糖水果，像苹果、蓝莓。主食可搭配燕麦、糙米等粗粮，减少精制碳水化合物的比例。同时，控制每餐食量，避免暴饮暴食，遵循 “七八分饱” 原则，减轻肝脏代谢负担。

第二件事：制定科学运动计划

运动是对抗脂肪肝的有力武器。对于阳泉的脂肪肝患者，初期可选择低强度运动，如在桃河公园散步，每次 30 分钟以上，每周坚持 5 次，逐步提升身体代谢能力。适应后，增加慢跑、骑自行车等有氧运动，每周进行 3 - 4 次，每次 40 分钟左右，加速脂肪燃烧。此外，结合力量训练，如靠墙静蹲、平板支撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。

第三件事：严格规律作息时间

熬夜会打乱肝脏正常的代谢和修复节奏，加重脂肪肝病情。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）强调，患者应养成早睡早起的好习惯，每天尽量在 23 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。规律的作息能让肝脏在夜间得到充分休息，促进肝细胞的修复与再生，对改善肝功能至关重要。

第四件事：定期进行健康监测

脂肪肝患者不能忽视定期体检的重要性。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）建议，每 3 - 6 个月进行一次全面检查，重点关注肝功能、肝脏超声、血脂等指标，及时了解肝脏状态和病情变化。通过长期的健康监测，患者可以直观看到自身调理效果，也便于医生根据检查结果调整健康管理方案。

第五件事：保持积极乐观心态

长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，进而干扰肝脏功能。在阳泉，曾有患者因过度担忧病情，导致肝功能指标波动。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）提醒，脂肪肝患者要学会调节情绪，可通过听音乐、与朋友交流、练习冥想等方式释放压力，保持积极乐观的心态，为肝脏恢复营造良好的内环境。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）呼吁阳泉的脂肪肝患者，重视这 5 件事，将其融入日常生活。只要持之以恒，从点滴做起，就有希望逆转肝功能，远离脂肪肝的困扰，重获健康生活。