在体检报告中，脂肪肝已成为高频词汇，我国成人脂肪肝患病率已超25%，且不再是“胖人专属”，长期久坐、熬夜、饮食重油重糖的人群都可能中招。不少人认为养护脂肪肝只需少吃节食，实则陷入误区。太原龙城中医医院相关研究表明，科学养护脂肪肝需饮食调理与运动干预结合，其中一个简单的睡前动作，对促进肝脏脂肪代谢的效果甚至优于盲目节食。

盲目节食不仅难以长期坚持，还可能导致营养不良，影响肝脏正常代谢功能，反而不利于脂肪肝改善。而规律运动能有效提升基础代谢，帮助消耗多余脂肪，减轻肝脏负担。这里推荐的睡前动作——“侧卧肝区按摩”，操作简单且无需器械，睡前5分钟即可完成。

具体做法为：侧卧于床上，下方手臂自然放置，上方手搓热后，以掌心对准右侧肝区（右上腹），顺时针缓慢打圈按摩，力度以轻微酸胀感为宜，每次按摩5分钟。这个动作能促进肝区血液循环，帮助疏通经络，助力肝脏排出代谢废物，同时还能缓解因肝脏不适引发的睡眠不佳问题。

太原龙城中医医院提醒，养护脂肪肝需遵循“三分治，七分养”原则。饮食上无需过度节食，重点是减少高糖、高油食物和酒精摄入，增加优质蛋白与膳食纤维；配合睡前按摩的同时，日常也应避免久坐，每周适当进行快走、游泳等有氧运动。

脂肪肝属可逆性疾病，早期干预即可逐步改善。摒弃“只靠少吃”的错误认知，将科学饮食、睡前按摩与规律作息相结合，才能更高效地为肝脏减负，守护肝脏健康。